あなたはどこまで「ダイエット歴」延ばしますか？
10年間三日坊主の繰り返しだった
雪だるま体型女子が
あるダイエット方法と出会い
平らで縦スジの入った美腹
女性らしい美くびれ
内ももにすき間のある美脚
を手に入れられた秘訣
そのダイエット方法とは…？
【実際にそのダイエット方法を知った方の声】
スキニーを履きたい
ミニスカートが似合う脚になりたい
ビキニをカッコよく着たい
自分に自信を持ちたい
絶対に変わるんだ！！
そう決意したのに
今回もまた失敗してしまった…
もうずっと失敗してる…
自分に合うダイエットはない
痩せないのは自分の遺伝子のせい
だからもう痩せることはないんだ
ダイエットがつらい。
もうやだ。
やめようかな。
そう、コレは実際にわたしが
抱えていた悩みです
もし、今あなたに当てはまるものが
１個でもあるなら必見です♡
筋トレ嫌い
ごはんとお菓子大好き
お酒も大好き♡なのんが
わたしなんか変われない
一生自信なんて持てない
そんな絶望の中から
きつい運動も食事制限もなく
縦スジのある平らなお腹
女性らしい曲線のくびれ
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✅6日で寸胴→くびれget
✅3日坊主→おへそ周り-7cmして
ダイエット継続１ヶ月達成
✅たった3日で-1.8kg
✅2週間で-2kg
✅自力では体重変わらなかったのに
コレ読んで-2kg
✅2週間で内ももすき間GET
✅1ヶ月で太もも-7.9cm
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「どうせダイエット続けられた人ばかりでしょ。」
いやいや、違うんです！
こんなに変わることができたみなさんも
「いつもダイエットが続かない…」
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お酒も飲める！
今までは自信がなくて
体型カバーの洋服ばかりだった
けど、今では
ボディラインの出る洋服も
スキニーも、夏にはビキニも
自信持って着ちゃってます♡
外を歩けば
声をかけられるようになり
バイト中にはよく連絡先を聞かれ
海では
「あの子まじで可愛くね？」
「お前声かけてこいよ」
なんて言葉も耳にします
街で他の人の視線も気にならないし
自分に自信を持つことができた！
だから今までより
自分のことが好きになれた！
そのおかげか
好きな人と付き合えた♡
今ではこんなにキラキラした毎日を送っていますが
最初から成功していたわけではありません
のんは三日坊主を
10年間繰り返していました…
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あなたはこんな悩みありませんか？
☑️くびれが全くない寸胴な腰回り
☑️胸よりも前に出ているぽっこりお腹
☑️大根のようにぶっとく、すき間のない脚
食事制限も
置き換えダイエットも
筋トレも
ランニングも
半身浴も
何をやっても変わらなかった。
それどころか体重は増えていく
☑️自分に合うダイエットなんかない
☑️痩せないのは自分の遺伝子のせい
☑️だからもう痩せることなんかない
☑️このまま好きな人に振り向いてもらえないんだ
☑️まぁ、どうせ頑張っても3日で終わるし(笑)
何をしたら
このカラダは痩せてくれるの？
ダイエットがつらい。
もうやだ。
やめようかな。
こんな悩みがあっても大丈夫ですよ！
ちなみに
当てはまる人ほど成功のチャンスがあるので
ここで諦めずに最後まで読んで欲しいです♡
あなたと同じように
痩せられなくて10年間悩み続けていたのんも
あるダイエット方法と出会って
ダイエット頑張る→３日で挫折
のルーティーンから
抜け出すことができました！
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ここからは
のんの苦しくて仕方なかった
10年にも及ぶダイエット話をさせてください
〜悪魔のダイエットに目覚める〜
のんが初めてダイエットをしたのは
中学３年生でした
周囲からは
「ゴリラ」「ジャイ子」「マッチョ」と呼ばれ
部活で背筋をしていたら「トド」と笑われていました
その時は笑ってふざけていたけど
一人になると悔しくて
女の子として見てもらえないことが悲しくて
落ち込んで
ひとり泣くときもありました
たまたま受験期に入り
部活を引退するとごはんを食べる量も減り
勝手に体重が減っていたんです
8kgも！
めちゃくちゃ嬉しいじゃないですか！
だからもっと痩せたかった！！
そうして10年にもわたる
悪夢のダイエット人生が始まりました
〜超簡単な
「食べないダイエット」の末路〜
まず、のんが始めたのは
「食べないダイエット」
食べるのを我慢するだけで
すぐに体重が落ちるし
「ダイエットって楽勝じゃん♡」
なんて思ってました
だからもっと減るように
食べるものは全てグラム数を計り
とにかく食べる量を減らしました
体重が減っていれば嬉しかったから
気がつくと
１回の食事＝カントリーマアム１枚
それだけでお腹いっぱいだったんです
むしろカントリーマアム1枚でも
気持ち悪いくらい
そのおかげもあって、ついに
-10kg達成しました！
でも、だんだん減らなくなりました
そう、今まで減っていたのは
筋肉だったんです
痩せた分筋肉はないし
カラダに必要な栄養もないから
駅まで15分の距離もまっすぐ歩けず
常にめまいと闘い
部活ではケガばかりしてました
そしてついに
生理が止まりました。
8ヶ月も。
さすがにやばい…
と思いごはんを少しずつ食べはじめました
体重が増えることへの恐怖心を抱えながら。
〜絶望のリバウンドで
雪だるま化〜
数ヶ月かけて体重を戻した頃
のんは1年間留学に行くことになりました
そうしたらなんと
3ヶ月後には10kg増えてました
その後も順調に体重が増え、
155cmにして63kg
人生最大重量になりました
痩せていた頃から
20kgものリバウンド
見た目はリアル雪だるまで
顔は輪郭なんてないし
鎖骨は埋もれました
実際の写真がこれです
悲しかった。
細かったあの頃に戻りたかった。
少しでも細く見えるように
写真に写る時の角度や
立ち位置などを変えてみました
でも所詮一時しのぎで
普段見られるカラダは変わらないんですよね
☑️常に二重あご
☑️胸よりお腹が前に出ていて
☑️内もものすき間とは？
という感じだから
内ももがこすれて
ジーパンが何本も破けました
自分のことが本当に嫌いだった
鏡に映る自分が醜くて
見るのも嫌だった
だから、帰国後は
すぐにダイエットを始めました
「食事を減らせばすぐ痩せるでしょ笑」
なんて思って。
食生活が変わったおかげで
2-3kgはすぐに落とすことができました
でも、本当のダイエットは
ここから始まったのです…
〜何年も続く
三日坊主ダイエットの始まり〜
覚えていますか？
はじめに痩せた時のダイエット方法を。
そうです、「食べないダイエット」
筋肉が減ってしまったから
この時のカラダは脂肪だらけだったんです
脂肪を燃やすのには
筋肉が必要です
でも、その筋肉がないのんは
食事を減らしても痩せない
むしろ減らせば減らすほど太っていく
どうしても変わりたくて
☑️筋トレ
☑️半身浴
☑️ランニング
☑️YouTubeのダイエット動画
☑️置き換えダイエット
☑️プチファスティング
この世のダイエットといわれるもの
とにかく片っ端から試しました
でも続かなかった。
少し変われたと思ってもすぐにリバウンド
「もう無理なんだ
わたしは痩せられない体質なんだ
というか、もはや遺伝？」
「一生自分に自信なんか持てないし
好きな洋服着ておしゃれなんかできないんだ」
ダイエットに行き詰まり
そう思っていたころ
あることに気がつきました
あることのおかげで
このあとのんのカラダに変化が起こります
〜絶望の中で見つけた希望の光〜
あることを意識するようになったら
今まで全く変わらなかった見た目が
少しずつ変わっていきました！
「あれ？なんかウエスト緩くない？」
気のせいかと思っていましたが
そのまま続けてみたら
全身がスッキリしてきた！
「え！やばい！めちゃくちゃ嬉しい♡」
なんて思って喜んでいたら
ちょっとずつ体重も減ってきて、もう最高♡
そこからはリバウンド知らずで
みるみる体型が変わっていき
スーツのサイズが11号だったのが
今では5号になりました
ユニクロのパンツも
Lサイズでもパツパツだったのが
最近はSサイズを履けるようになってます
そしてめちゃくちゃ嬉しかったのが
中学の同級生から
「あの頃はゴリラなんて呼んでたけど
同級生の中で1番キレイになったよね」
って言われたこと！
友達からも会うたびに
「のん痩せたよね！」
「もうゴリラじゃないじゃん！」
って言われて
友達とショッピング行っても
試着するのが怖くない！
雪だるま体型女子だった頃の自分からは
想像できないくらい
毎日心から笑えていて
自分に自信が持てるようになりました！
もう人生楽しすぎます！！
〜効果があるのは
のんだけじゃなかった〜
のんの体型がかなり変わった頃
久しぶりにあった友達が
激太りしていました
元々すごく細身で
シンプルコーデを着こなす子だったのに
その日は体型カバーのコーデだったんです
太ったことには触れずに遊んでいたら
「ねぇ、のんはどうやってそんなに痩せたの？」
と聞かれました
「自分が痩せただけで
この方法が他の人に通用するかわからない。
けど、太っている時の
あの悔しい気持ちをわたしはよく知っている
少しでも力になれるなら…！」
そう思って
のんが痩せた方法を
その子の生活に合うように
アレンジして伝えました
そして、次にその子と会った時
元の体型に戻っていたんです！
「のん、ありがとう！！
のんのアドバイスのおかげで
ちゃんと痩せられたよー！」
こう言ってもらえました！
ものすごく嬉しかったです
その子の力になれたこと
ちゃんと自分以外でも痩せられたこと
「あぁ、良かった」
心の底から思いました
このとき、
「痩せられなくて
悩んでいる女性の力になりたい！」
そう思いました
〜現役看護師
ダイエットサポーターの始まり〜
友達の嬉しそうな顔が忘れられず
のんはダイエットサポーターを始めました
世の中の女性に
理想の
美腹・美くびれ・美脚を手に入れて
楽しい毎日を過ごしてほしい
もっと自分のことを好きになってほしい
もっと自分に自信を持ってほしい
ただただその思いです
あなたは変わりたい気持ちがあるから
もっとキレイになりたいから
今このブログを読んでくれているんですよね
大丈夫。
あなたはもっと輝ける
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のんは現役看護師です
看護学生だった大学時代から
看護師として働く現在まで
毎日人のカラダについて学び続けています
そして、
10年間のダイエット人生で
数え切れないほどの失敗と挫折を
経験しました
失敗だらけののんだからこそ
あなたには
失敗しないダイエット
を伝えることができます
看護師として
カラダに悪い方法を
伝えるわけにはいきません
”カラダに良くて
本当にカラダが変わる方法”
現役看護師のんが
あなただけにお伝えします
✅今までの失敗したダイエット
✅看護を学んだ大学の授業内容
✅分厚い医学書
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この膨大な情報量の中から
本当に痩せる
効果のあるダイエットのみを
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にまとめました！
のんはこのテキストの方法で
✅「のん痩せたね！」
✅「なんか最近キレイになったよね」
✅「もうゴリラじゃないじゃん」
✅「同級生で1番キレイになったよ」
と言われるまでに変わりました
自分に自信を持って
毎日過ごせるようになりました
きっとあのまま諦めていたら
今でも自分に自信持てず
好きな人と付き合うこともできず
何もかも諦めて口先だけの人生
だったと思います
本当にダイエットして良かった！
のんが心からそう思うほどの方法を
スマホで見れる1冊のテキストにまとめ
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でもきっと
こんな気持ちがあるのではないでしょうか
「怪しい…」
のんがあなたの立場でも
最初はそう思います
Q：本当に無料ですか？
A：LINEでの相談も、テキストも無料です
Q：本当に看護師ですか？
A：看護師です。
先進技術を扱う、
首都圏の総合病院で現役バリバリです。
Q：個人情報は漏れませんか？
A：無断で個人情報を漏らすことは
絶対にいたしません。
公開する場合には、事前に許可を取っています。
また、その際も個人が特定されないよう
配慮しています。
Q：家族や友達にバレたくないです
A：相談はLINEのみで行なっています。
テキストもLINEでお送りしますので、
ご自宅に郵送されることはありません。
Q：LINEアカウントを持ってないのですが
プレゼントはもらえますか？
A：無料プレゼントはデータが大きいため、
LINEでのみお送りしています
Q：200ページも読みたくないです
A：200ページですが、
スマホでサクサク読めるように、
工夫して作成しています。
現役看護師のカラダの知識が
たっぷり詰まっています♡
Q：本当に効果はありますか？
A：効果あります。
もちろん個人差はありますが、
テキストの内容をしっかり取り組めれば、
必ず効果が出ます。
Instagramのストーリーハイライトに、
一部の方の結果を載せていますので、
ご確認ください。
きっと色々と不安もあると思いますが
一度のんを信じてください
今までの失敗経験と
現役看護師のカラダの知識を組み合わせて
あなたのダイエットをサポートします！
実は、
この取り組みは
のん自身のためにも必要なんです
のんには夢があります
そのためには
今よりもっと実績と知名度が必要です
そのためにも
今回、このテキストは無料
とさせていただきました
普通に生きていたら
知り合うはずがなかったあなたとも
こうして繋がることができました
あなたの悩みが少しでも解消されて
今後の人生がより楽しく
良い方向に進むようにお手伝いができます
もうこれ以上
自分を変えるために
無駄な時間やお金、労力を
使って欲しくないんです
そしてもうひとつ理由があります
のんは今までにも
多くの女性のダイエットを
サポートしてきました
でも、のん自身
まだまだダイエットを頑張っていきたい
と思っています
もっともっと
自分が求める理想の美カラダ
を目指したいんです！
でも、
ひとりで続けるダイエットはつらい
途中でやめたくもなる
だからのんは
あなたと一緒に頑張りたいんです！
顔も知らない相手だからこそ
言える悩みもありますよね
あなたが抱える悩みを
のんにぶつけてください
のんが受け止めます！
悩みがあってもダイエットしようとする
そんなあなたがいるから
のんもダイエット頑張れます
あなたは変わりたくないですか？
今のカラダのまま一生過ごしますか？
今後一切自分に自信を持てず
オシャレも楽しめず
好きな人に振り向いてもらえない人生でいいですか？
スキニーもミニスカートも自由に履いて
好きな人から
「かわいいね」「キレイだね」
って言われたくないですか？
のんと一緒に
ダイエットであなたの人生
変えませんか？
👇『人生を変えたい』と少しでも思うなら
最後まで読んでくださって
ありがとうございました♡
あなたとダイエットを頑張れることを
楽しみにしています！
現役看護師ダイエットサポーターのん
骨盤調整ストレッチ、やるならコレ！！
こんにちは！
現役看護師
『おなかダイエットサポーター』
のんです！
前回は、
骨盤調整と骨盤矯正のちがいをお伝えしました！
骨盤矯正で一時的に、正しい位置に直しても、
あなたの毎日の癖でまた戻ってしまう。
だから、
骨盤調整でできるだけ骨盤がズレないようにする。
その日にズレた骨盤はその日のうちに元に戻す。
そうすることで、
あなたの膝や腰の痛みは改善していきます。
日々の疲れも取れるから、
次の日も全力が出せる！
姿勢がよくなるから堂々として、
そしてキラキラして見える！
もう、骨盤調整の必要性は、
わかっていただけたかと思います！
なので、今日は、
骨盤調整は全然敷居高くないんだよ〜！
ということを実感していただこうと思います！
ちなみに、骨盤のズレ方はひとによって様々です！
のんのブログでは、
以前巻き肩を取り上げたので、
今日は猫背気味なひと向けのストレッチです！
これは、背中の筋肉を伸ばすことで
骨盤を調整していきます！
「背中？」
はい！背中です！
骨盤調整って、
骨盤だけをケアしていくわけではないんです！
なぜなら、全身は繋がっているから！
だから、背中をケアすることで、
結果として骨盤のケアにもなるということです！
ではさっそくはじめましょう٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
- 仰向けになる
- 膝の角度が90度になるように両膝を立てる
- 膝と膝の間は拳1個分空ける
- 両腕を身体から10cmほど離した横に置き、手の平で床を触る
- 足の裏で床を押し、お尻と腰がまっすぐになるように床から浮かせる
- 両手でも床を押してあげるとフラフラしないでできますよ！
- ５秒キープしたら、元の姿勢に戻る
- 3-5回程度繰り返す
以上です！
赤字のところは重要なので注意してほしいです！
それよりも重要なのが、
息を止めないこと！！！
ずっと呼吸は続けます！
そして、息を吐く時間が長くできると尚良し！！
でも、最初はつらいかもしれません。
そんなときは、キープの時間を2秒にしましょう。
そして、1回でも2回でもいいです。
まず、あなたが行動したということが大事です！
さぁ、お家にいるあなたは、
いますぐ横になって膝を90度に曲げてみましょう！
お出かけ中のあなたは、
夜寝る前にこのストレッチをしましょう！
そうすれば明日のあなたがラクになりますよ♡
今日の復習
仰向けになって
骨盤調整ストレッチ
次回は、
ダイエットに欠かせない、呼吸についてです！
今日もありがとうございました！
また次回お会いしましょう╰(*´︶`*)╯♡
のん
骨盤矯正と骨盤調整のちがいって？？
こんにちは！
現役看護師
『おなかダイエットサポーター』
のんです！
前回は、女性のアレについてお話しました！
もう、アプリはダウンロードしましたか？
まだしていないあなた、
今すぐこの記事読んでダウンロードしましょう！
👇👇👇
https://diet-onaka.hatenablog.com/entry/2020/10/07/111359
やっかいなアレがあなたの味方になりますよ！
さて、今日のテーマは骨盤調整です！
こちらも最近かなり知名度上がってきてますよね！
みーんなの興味関心が高まっています！
でも、なーんか、
筋トレやヨガよりも敷居が高い感じがしませんか？
のんもそう思っていました。
でも、全然そんなことない！
身体が固かったり、筋肉が凝り固まっていると、
はじめは難しい動きもあるかもしれません。
そういうときは、簡単な動きもあるので、
少しずつできるようになっていきますよ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
そして骨盤調整のいいところ！
それは、骨盤のゆがみを正すことで、
全身の姿勢が良くなる！
反対に、骨盤のゆがみを正さないと、
全身の姿勢が悪いまま。
そのくらい、
骨盤って姿勢維持に大切な役割があるんですよ！！
「あれ？骨盤矯正と骨盤調整ってなにが違うの？」
はい！
- 骨盤矯正・・・
骨盤の骨自体の位置を正しく戻す
よくあるのは、矯正パンツとかを使う方法や整体
2. 骨盤調整・・・
骨盤まわりの筋肉をほぐし、
骨盤が正しい位置に戻るようにサポートする
よくあるのは、筋トレ・ストレッチや整体
違いを書きましたが、一般的には、
どちらも同じような意味で使われています！
でも、のんがやるのは骨盤調整です！
なぜかというと、
矯正を自分でするのは難しいから。
そして、一時的に正しい位置に戻しても、
すぐに矯正する前の状態戻ってしまうから。
「戻ってしまうのは、骨盤調整も一緒じゃない？」
そうですね！
何もしないと戻ってしまいます！
重要なのは『何もしないと』！！
そもそも、
骨盤の位置がズレる原因って知っていますか？？
日々の生活習慣！
そう！
毎日の癖があなたの骨盤のゆがみを生んでいる！
だから、
骨盤矯正をして一時的に正しい位置にしても、
結局は戻ってしまうんです(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥｀)
骨盤調整でコツコツ直していく。
その方が結果として長〜く、
そして安〜くあなたの骨盤をケアできる！
のんと一緒に骨盤調整、はじめませんか？？
今日の復習
骨盤調整の利点を知る
次回！
骨盤調整ストレッチをご紹介します！
お楽しみにしててください♡
今日もありがとうございました！
また次回お会いしましょう╰(*´︶`*)╯♡
のん
アレを味方にしちゃえば最強！？
こんにちは！
現役看護師
『おなかダイエットサポーター』
のんです！
前回は、
ストレートネックと巻き肩のストレッチについて
お話しました！
そして今回は、
女性ダイエッターが必ず向き合わなければならない
アレです。
「アレとは？」
そう、生理です。
今年映画になって話題の生理ちゃんからお借りしています。
女性ならほとんどの人が経験していますよね。
そして、そのつらさも経験済み。
でも、そのつらさって、
人によって全く違うから言葉では伝わりにくい。
同じ女性でも理解できないことがある。
男性ならもっと未知なもの。
だからこそ、
あなたは自分の身体をよく知る必要がある。
そして、向き合っていかなければならない。
だって、
生理って避けたくても避けられないですよね？
のんも大っ嫌いでした。
小さい頃から、結婚願望が全くなかったので、
「子どもも産むつもりないし、もう生理いらない」
そう思っていました。
だって、生理のときって眠くなる。
気持ちが沈んでやる気も出ない。
身体がむくんで、体重も増える。
普段ならなんともないことでイライラしてしまう。
そんな自分が嫌になる。悲しくなる。
でも、あることがきっかけで生理のたびに
自分の身体と向き合ってきたんです。
きっかけは、生理が止まったこと。
ちなみに、人生で3回目でした。
大人になるにつれ、
「子どもが産めないのと、
子どもを産まないのは違う。
将来、自分が後悔しないために
どの選択でもできるようにしよう」
そう思い始めました。
だから、無茶なダイエットはやめた。
そうしたら生理もちゃんと来るようになった。
けれど、
仕事のストレスでまた止まってしまった。
「さすがに、3回目はまずい」
そう思って、いまの管理を始めました。
その結果、生理不順だったけど、
大体同じ周期で来るようになってきた！
そうしたら、
いまは生理が味方になっている！
来ないと
早くきてー(๑>◡<๑)って思うくらいに！
生理を味方につけるだけで、
生理前の憂鬱な期間がもっと過ごしやすくなる！
生理を活かして見た目のサイズダウンも、
体重ダウンもできちゃう！
そう！
あなたがなりたいと思うあなたに
近づくことができるんです！
味方につけるメリット、
すごくないですか！？
あなたも味方につけてみませんか？
のんが生理を味方につけた方法はコレ！！
誰でもできる！〜スマホだけ編〜
- ルナルナのアプリ(無料)をダウンロード
- 毎日ルナルナを開き、今日の身体のスコアとコメントを確認
- ルナルナで、いまが〇〇期なのかを確認する
- 生理が来たら登録！
- 生理が終わったら登録！
たったこれだけ！
ルナルナをダウンロードしている人は
多いかもしれませんね。
ポイントは、
- 毎日開く
- スコア・コメント・〇〇期を確認する
季節に合わせたコメントをくれるので、
結構参考になる！
そして、
ルナルナがあなたを励ましてくれる（；＿；）
そしてそして、
いままで気付かなかった、
あなたの身体のことを教えてくれるんです。
なんと優秀なアプリなんでしょう。
しかも、無料でいいんですか！？
ただ、無料のルナルナ、
ちょっとだけ残念ポイントがあるんです。
生理周期である
『〇〇日間隔』というのが見れない。
それから、経血量の入力ができない、
コメントで入れてもすぐに見れない。
「え、経血量って必要？」
必要です！
あなたは「〇日目がピーク」と
わかっているかもしれない。
でも、それを記録していき、
ひと目で見て把握できるようにすることが
大切なんです！
これの何がいいかというと、
「いつもの生理とちがう！！」
ってことに気付けるようになる！
生理がいつもと違うってことは、
それまでのライフスタイルの中に
原因があるってこと！
なぜなら生理は、
あなたのホルモンバランスの影響により
訪れるものです。
そして、ホルモンバランスは、
あなたのライフスタイルにより変わります！
ということは・・・
経血量の記録をすると、
ライフスタイルの乱れを
振り返りやすくなる！！！
長く続ければ続けるだけ、
乱れを見つけるのが上手になっていきます。
乱れを見つけられれば
どんどんダイエットが進んでいく！
のんが、生理周期把握のために
毎月やっている方法はこれ！
誰でもできる！〜スケジュール帳編〜
- スケジュール帳のマンスリーページを開く
- 生理が来た日のマスの右上に、写真のように線を引く
- 少ない順に空白
- 斜線
- 斜線を増やす
- 塗りつぶす
- 生理周期を記入する
こんな感じです！
ちょっと言葉では伝わりづらいので、
写真をよく見てください！！
こうすれば経血量がすぐにわかる！
スケジュール帳を開くだけで、
あなたの体調もわかるようになる！
要注意ポイントは、生理周期！
数え方、わかりますか？？
前回の生理が始まった日を『1日目』です！
そして、数え終わりは、今回の生理が来るまで！
数え方が間違っていると意味がないので、
しっかり確認しましょう！！
のんは、
ルナルナとスケジュール帳の2つで管理しています。
でも、全てデジタルで管理しているあなたは、
マンスリータイプのスケジュールアプリを
ダウンロードしてもいいですね！
まずは、
ルナルナアプリのダウンロードから
始めましょう！
今日の復習
生理周期を把握せよ！
次回は、骨盤調整についてお話していきますよ！
今日もありがとうございました！
また次回お会いしましょう╰(*´︶`*)╯♡
のん
寝る前の7分であなたの未来が変わる！姿勢のゆがみ[Part3]
こんにちは！
現役看護師
『おなかダイエットサポーター』
のんです！
前回、前々回で、
ストレートネックと巻き肩についてお話しました！
そして今日は、
その2つが改善するストレッチを
1つずつお伝えしていきます！
あなたはもう、
ストレートネックと巻き肩が与える、
恐ろしい未来を理解していますね？
そして、いま！
どうにかすることで、
あなたの未来が変わることも理解しましたね？？
まだだよ！というあなた
いますぐ過去の記事読んでください！！
ストレートネック
👇👇👇
https://diet-onaka.hatenablog.com/entry/2020/10/05/233445
巻き肩
👇👇👇
https://diet-onaka.hatenablog.com/entry/2020/10/05/235042
読みましたか？
もうやるしかないんです！
でも、どうしてもやりたくないあなた。
あなたが5年後、
肩こりや腰痛・頭痛がひどくなったとき
もう、どうにもできないかもしれません。
そうしたら一生痛みに悩み続け、
スッキリする日は二度と来ないかもしれない。
あなたがそれでいいのであれば、
のんは強制はしません。
でも、肩こりが良くなったときの、
あのスッキリ感を感じてほしい！
少しずつでもやれば、
あなたの身体は良い方向に変わっていきます！
準備はいいですか！？
どちらも寝たままできちゃいます！！
まずはストレートネックのストレッチから！
- バスタオルをくるくる巻く
- 仰向けになり、首の後ろに入れる
- 5分間そのまま
- 5分後、そのまま顔を横に向けて15秒キープ
- 反対側も同じように15秒キープ
寝たまま、次は巻き肩のストレッチ！
- タオルは外します
- 身体を横に向けて、腕を肩から大きく5回回す
- 反対側を向いて、同じ5回
以上です！
のんも実際にやってみたけど、
とっても簡単だから毎日続けられる！
こんな簡単なことでも変わっていきますよ(๑>◡<๑)
もし、関節が硬くて痛かったら、
無理はしないでくださいね。
それで身体を痛めたら、元も子もないです。
はじめは、タオルで寝るの2分とか、
肩を回すの3回とかでも大丈夫です！
さぁ、今夜横になったときにやってみましょう！
そして、未来のあなたを変えていきましょう！
今日の復習
寝る前にストレッチ
次回は、
女性特有のアレと付き合っていく方法です！
今日もありがとうございました！
ストレッチして、ぐっすり眠ってくださいね♡
また次回お会いしましょう╰(*´︶`*)╯♡
のん
「〇〇さん、最近キラキラしてるね！」姿勢のゆがみ[Part2]
こんにちは！
現役看護師
『おなかダイエットサポーター』
のんです！
前回はストレートネックについてお話しました。
もう、
スマホを持つときの姿勢は直してみましたか？
ダイエットもそうですけど、
何事もある程度の期間続けないと、
結果は出てきません。
慣れないうちは大変ですけど、
あなたがいまがんばったこと。
小さくても必ず結果に出ます。
そして、継続するほど大きな結果になる！
今回は、
スマートフォンによる姿勢のゆがみで有名な、
巻き肩です！
聞いたことありますか？
両肩が内側に入ってしまうことです。
こんな感じ。
スマホを持つときって、肩は丸まりますよね？
そして巻き肩。
身体にコンプレックスがあると、
ひどくなりやすいです。
それはぽっこりおなかと胸！
特にぽっこりおなかは、
巻き肩のせいで悪化します。
こわいですね((((；ﾟДﾟ)))))))
街を歩いていると、
やっぱり巻き肩の人の方が多いです。
あなたはどうですか？
人は、鏡やガラスに写るとき、
よく見せようとしてから見てしまいます。
それでも、ふとした瞬間に見たあなた、
背中が丸まってないですか？
肩が内側に入っていないですか？
この状態、とても自信なさげに見えます。
あなたの毎日がどんなにキラキラ輝いていても、
他の人からはそうは見えないのです。
人は、心の内をさらけ出せる人でない限り、
見た目を重視します。
初対面のひとなら尚更！
だから、逆に、
つらいことがあっても姿勢を良く保つ。
めげない、負けない、そんな風に見えます。
キラキラして見えます。
別に心の中では泣き叫んでいてもいいんです。
ただ、あなたが姿勢を良くすることで、
他の人からの見られ方が変わる。
そして、周りからの接し方も変わっていく。
姿勢には、そんな影響力があります。
もうひとつ、良いことがあります。
それは、あなたの背中が鍛えられること！
「姿勢を良くするだけなのに？」
そうです！正しい姿勢にするだけなのに！
なぜならば、あなたはすでに姿勢が悪い。
つまり、背中の筋肉を使っていない！
だから、正しい姿勢にしようのすると、
筋肉を使うことになります。
最初はつらいです。
1日真剣に正しい姿勢を保とうとすると、
筋肉痛になります。
のんはなりました。笑
でも、姿勢もよくなって、
キラキラして見える。
気がついたら、
背中のお肉が減ってたら最高じゃないですか！？
その第1歩として、
巻き肩のセルフチェックを知ってほしい！
- 壁にまっすぐ背中をつける
- 普段の姿勢になるように力を抜く
やることはたったこれだけ！！
このとき、壁と肩の間に指が入ったあなた！
巻き肩です！！！
のんの教える〇〇ダイエット、
この巻き肩も改善できちゃいます！
なぜならば、〇〇ダイエットのときに
あることを意識するから！！
それで姿勢も改善できて、
ぽっこりおなかも平らになって、
くびれまでできてしまう！
どれだけメリットしかないの！！！
今日は、あなたに、
自分の姿勢の悪さを自覚してもらえていたら、
のんはそれだけで嬉しいです。
それは、
あなたが自分のことを知るということだから。
まだ何もやっていないあなた！
いまから壁に背中をくっつけて！
そして力を抜いて、let's巻き肩チェック！
今日の復習
巻き肩チェックで、
姿勢の悪さを自覚する
次回は、ストレートネックと、
巻き肩のストレッチをご紹介しちゃいます！
あなたの疲れ、取れちゃうかもよっ！！
今日もありがとうございました！
また次回お会いしましょう╰(*´︶`*)╯♡
のん
怖すぎるストレートネックの最終結末！姿勢のゆがみ[Part1]
こんにちは！
現役看護師
『おなかダイエットサポーター』
のんです！
前回はインナーマッスルについてお話しました。
もう、のんのブログは読みましたか？
できることから始めていますか？
いま、
この瞬間でできることがたくさんあります！
その悩んでいる時間、動き出してみましょう！
あなたに伝えたい、今日のテーマ！
それは、姿勢のゆがみです！
すでに自覚しているひともいるかもしれませんね。
「腰が痛い」
「 いつも荷物は同じ肩で持っている」
「気がついたら、頭を傾けている」
「足組んじゃう」
これ全部、ゆがみを生んでいます！
どれもよくしてしまうことですよね。
のんは、ふと鏡に立ったときに、
「あれ、左右の肩の高さが違う」と思いました。
そして、左右の肩を同じ高さにすると違和感！！
つまり、それだけ常日頃から、
身体はゆがんでしまっていたということです。
このゆがみ。
きちんと直さないでダイエットしていくと、
大変なことになります。
だって、
ゆがんだまま筋肉が付いたらどうなりますか？
筋肉のコリ、血行不良、身体の痛み、
だるさ。
どんどん悪化していきます。
若いいまはどうにかなります。
でも30年後は？50年後は？
あなたは、どんなおばあちゃんになっている？
そう、腰が曲がって、背が低くなって、
杖がないと歩けない。
階段を登るとき、
顔の近くまで足を持ち上げないといけない。
考えただけでゾッとしませんか？
聞いただけで不便そうですよね？
逆に、いまゆがみを改善したら？
- 毎日の疲れを感じにくくなる
- 背筋まっすぐ
- いつも元気
- 「え、60歳なの！？全然見えない！！」
って言われる将来もあるんですよ！
いつまでも姿勢美人です！
もう、姿勢ブスは脱却しましょう(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥｀)
そんな、
こわーい姿勢のゆがみを生んでいる要因のひとつ。
スマートフォン！！
ストレートネックや巻き肩って、
聞いたことありますか？
どちらもスマートフォンが普及してから
急増している身体のゆがみです。
1つずつ説明していきますね(о´∀`о)
今日はまず、ストレートネックです！
CMでは「スマホっ首」なんて言われています。
本来、
ひとの首はS字を描くような骨のつくりです。
それがまっすぐだから、ストレートネック。
こんな感じですね。
あなたが電車で座りながらうとうとしてるとき。
頭はグラグラしていませんか？
頭って、とっても重いんですね。
では、電車でスマートフォンを触るとき、
あなたの頭は肩よりも前に出ていませんか？
電車でなくても、お家でもいいです。
ゲームをしたり、マンガを読んだりするとき、
あなたはアゴと自分の胸が近づいていませんか？
その無理な体勢のせいで、
首は頭を支えるために骨を
まっすぐに変形させてしまう。
肩こり・腰痛・頭痛。
その症状のうちに改善しないと、
あなたは死ぬ可能性がある。
「そんな大げさな」
本当です。
首は、頸椎と呼ばれ、
その中に頸髄という大切な器官が入っています。
ここには、あなたの呼吸を
自動的に調節してくれる機能があります。
そして、あなたが手を動かしたり、
足を動かしたりするための、
脳からの命令もここを通ります。
本来、S字のはずの首がまっすぐになることで、
あなたの頸髄は圧迫されます。
いずれ手足がしびれ、思うように動かせなくなる。
そしてあなたはうまく呼吸ができなくなり、
死に至ります。
便利になった世の中の代償。
毎日なんとなく使っているスマホが、
あなたの寿命を縮めるんです。
スマホのせいで死にたくないですよね！？
死因がスマホって、ダサいですよ！
でも、使わないわけにはいかないほど、
わたしたちには必要なものです。
ならば、スマホの持ち方を改めてみましょう！
- 片手スマホを包み込むように持つ
- 椅子に深く腰かけ、太ももと背中の角度が90°になるようにする
- 少しだけ背もたれに背中を預け、まっすぐ前を見る
- このとき、あなたの顔が肩よりも前に出ないように気をつけてください
- スマホを持っている手を顔の前に持ってくる
- このとき、目から30cm程度離れているのが理想的です
- 空いている手で、スマホを持っている方の膝を支える、もしくは両手でスマホを持つ
あなたは電車とかだと、
少し恥ずかしく感じるかもしれない。
でもそれは、
周りの人がその重要性を知らないから。
のんはこういう持ち方をしている人を見ると
「ちゃんと対策しててすごいなぁ！」
って思います！
のんは、見られ方より命の方が大切です。
あにたはどうですか？
いま、スマホを触っているあなた。
持ち方を変えてみませんか？
それだけで、
縮まりかけたあなたの寿命が伸びるんです！
さぁ、まずは深く座ることから始めましょう！
今日の復習
まずは深く座り、
正しいスマホの持ち方をマスター
次回は、巻き肩についてお話していきます！
今日もありがとうございました！
また次回お会いしましょう╰(*´︶`*)╯♡
のん
