骨盤調整ストレッチ、やるならコレ！！
こんにちは！
現役看護師
『おなかダイエットサポーター』
のんです！
前回は、
骨盤調整と骨盤矯正のちがいをお伝えしました！
骨盤矯正で一時的に、正しい位置に直しても、
あなたの毎日の癖でまた戻ってしまう。
だから、
骨盤調整でできるだけ骨盤がズレないようにする。
その日にズレた骨盤はその日のうちに元に戻す。
そうすることで、
あなたの膝や腰の痛みは改善していきます。
日々の疲れも取れるから、
次の日も全力が出せる！
姿勢がよくなるから堂々として、
そしてキラキラして見える！
もう、骨盤調整の必要性は、
わかっていただけたかと思います！
なので、今日は、
骨盤調整は全然敷居高くないんだよ〜！
ということを実感していただこうと思います！
ちなみに、骨盤のズレ方はひとによって様々です！
のんのブログでは、
以前巻き肩を取り上げたので、
今日は猫背気味なひと向けのストレッチです！
これは、背中の筋肉を伸ばすことで
骨盤を調整していきます！
「背中？」
はい！背中です！
骨盤調整って、
骨盤だけをケアしていくわけではないんです！
なぜなら、全身は繋がっているから！
だから、背中をケアすることで、
結果として骨盤のケアにもなるということです！
ではさっそくはじめましょう٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
- 仰向けになる
- 膝の角度が90度になるように両膝を立てる
- 膝と膝の間は拳1個分空ける
- 両腕を身体から10cmほど離した横に置き、手の平で床を触る
- 足の裏で床を押し、お尻と腰がまっすぐになるように床から浮かせる
- 両手でも床を押してあげるとフラフラしないでできますよ！
- ５秒キープしたら、元の姿勢に戻る
- 3-5回程度繰り返す
以上です！
赤字のところは重要なので注意してほしいです！
それよりも重要なのが、
息を止めないこと！！！
ずっと呼吸は続けます！
そして、息を吐く時間が長くできると尚良し！！
でも、最初はつらいかもしれません。
そんなときは、キープの時間を2秒にしましょう。
そして、1回でも2回でもいいです。
まず、あなたが行動したということが大事です！
さぁ、お家にいるあなたは、
いますぐ横になって膝を90度に曲げてみましょう！
お出かけ中のあなたは、
夜寝る前にこのストレッチをしましょう！
そうすれば明日のあなたがラクになりますよ♡
今日の復習
仰向けになって
骨盤調整ストレッチ
次回は、
ダイエットに欠かせない、呼吸についてです！
今日もありがとうございました！
また次回お会いしましょう╰(*´︶`*)╯♡
のん
