あれ、インナーマッスルって・・・
こんにちは！
現役看護師
『おなかダイエットサポーター』
のんです！
前回は冷え性のお話をしましたね！
あなたはもう血行改善に向けて動き出しましたか？
「のんっていうこの人、
どこまで信用していいんだろう・・・」
そう思っていませんか？
それも無理ないです。
でも、あなたがそこで悩んでいるいま！
もう、
ダイエットを本格的に進めているひとがいますよ！
その人たちは、近い将来、
確実に平らなおなか、女性らしいくびれ、
姿勢美人の称号を手に入れます！
そう、今日の1日が、
1ヶ月後・3ヶ月後のあなたを変えるんです。
ぽっこりおなか、寸胴体型、姿勢ブス、
そろそろおさらばしませんか？
今日は、
確実におさらばできる方法をお伝えします！
それは、インナーマッスルを鍛えること！
筋トレと言えば必ず出てくる重要単語です！
「きつそうだなぁ・・・」
のんもインナーマッスル鍛えるの、
大変そうって思ってました。
でもすんごく簡単に鍛えることができた！
毎日5分！
しかも、あの時間の間だけでも鍛えられる！
きつーい筋トレ、必要なし！
というか、寝っ転がることもない！
これだけで1週間後には変わりはじめ、
1ヶ月後には毎日がウキウキるんるん♫
2ヶ月後にはあなたは別人になる！
そんな可能性を秘めたインナーマッスル。
鍛えることによるメリット、たくさんあります！
どれもどこかで聞いたことなかったですか？
のんがいままで、
ブログで説明してきたことと関連してます！
いままで教えてきたことに加えて、
インナーマッスルも鍛えたらどうなっちゃう！？
あなたはもう、
ステキになりすぎちゃう(๑>◡<๑)
簡単にインナーマッスルを鍛えられる方法、
のんなら教えることができます！
〇〇をするだけなんです！
でもまずしてほしいこと。
- 1日3回ごはんの時間を見つける
- 1日2回は必ずごはんを食べる
- ひと口15回から始め、目安は30回よく噛む
- 動きと動きの間は甘やかしルールOK
- 身体を冷やさない、温める
- そして、あなたの身体を知ること
これをすることで、
あなたがインナーマッスルを鍛えたとき、
絶大な効果が得られる！！
忘れてしまったあなた、まだ読んでいないあなた。
いますぐ過去のブログを読んでください！！
せっかくのダイエット、
のんと一緒に成功させましょう！
今日の復習
のんのブログを読み、
ブログを閉じたら、
すぐにできることから始める
次回は、姿勢に関係する、
身体のゆがみについてです。
今日もありがとうございました！
次回またお会いしましょう╰(*´︶`*)╯♡
のん
これをすれば改善できちゃう！あなどれない冷え性とは[Part2]
こんにちは！
現役看護師
『おなかダイエットサポーター』
のんです！
前回は、
あなたの冷えタイプを知ることができました！
そして、覚えていますか？
宿題です！
どうでしたか？
実は、寝起きってお布団を全身に掛けているので、身体は均等に暖まっているはずなんです。
おなかが冷たかったあなた。
間違いなく内蔵型冷え性です。
前回、内蔵型冷え性のこわーい話、しましたよね？
冷えはダイエットの敵です！！
でも、のんと一緒にダイエットしていくと、
この冷えも撃退できる日がくる！
一気に2つの敵をやっつけられちゃうんですよ！！
そしてそして、なんと便秘まで改善しちゃいます！
噛むことメリットのページでお伝えした、
あの便秘です！
読んでいない方、忘れちゃった方、
下のURLから読んでみてくださいね(*^^*)
👇👇👇
https://diet-onaka.hatenablog.com/entry/2020/10/03/220451
便秘改善、これ最強です！
だって、食べた物を溜め込まないから。
あなたがいままでしてきた食事制限、
もうしないで大丈夫ですよ。
いままでがんばりましたね。
食べたい物、いっぱいありましたよね。
心を鬼にして我慢してきましたよね。
もう、そんなにつらい思いをして、
我慢しなくて大丈夫ですよ。
敵をやっつけるためには、
まずは敵のことを知りましょう！
「便秘だったのって、運動不足とか、
食べる量減らしていたからじゃないの？」
もちろん、それも原因になりえます。
でも、冷え性が原因になることもあるんです。
便秘って、ただ出ないだけなのに、
本当はかなり複雑なんですよ。
だから、薬を飲んで出す、
その方法では治りません。
いずれ身体が薬に慣れてしまうから。
そうしたら、あなたはまた便秘になります。
嫌ですよね？
便秘が改善したときの爽快感、
毎日味わいたいですよね？
そして、内蔵型冷え性。
便秘だけでなく、胃もたれ、疲労感、下痢、さらには風邪を引きやすくなってしまうんです・・・
あなたは毎日ごはんを食べるようになりました。
せっかくよく噛んでも便秘のまま、
食べたら胃はもたれて、なんだか毎日疲れる。
あれ？なんか調子悪いなぁ・・・
やっぱり熱出ちゃった。
こんなの最悪じゃないですか！？
健康のためにダイエットしているのに、
気がついたら不健康になっている！
1番避けたい未来です。
だったら、一緒に〇〇を意識しましょう！
／
それは、血行！
＼
便秘には、実に多くの要因がありますが、
冷え性の場合は血行が原因に挙がります！
血行不良、聞いたことありませんか？
これもまた複雑で、様々な原因が絡んできます。
今回は省略しますが、
要は血行不良にならないようにすればいいのです！
つまり、身体を冷やさない！
暖める！！
具体的に、いますぐできることは以下の通りです。
・お風呂に浸かる
→バスソルトや入浴剤を入れると気分も上がるし、
プラスで美肌効果もGETできちゃうかも！？
→平日が忙しいあなたは、お休みの日だけでもOK
→浴槽がないときは、
出る前にシャワーを1分肩からかけてあげましょう
→安眠・快眠にもつながる
・腹巻きをする
→腹巻きなんてないよーっていうあなたは、バスタオルを畳んでおなかに乗せて寝てみましょう。0円で今夜からできちゃいます！
・飲み物をぬるめ or 温かいものにする
→どうしても冷たいものがいいあなたは、
まずは氷なしにしてみましょう！
「あれ？よくある生姜の食べものとかは？」
のんは今回、
あえて食事のことは細かく書きませんでした。
もちろん、生姜とかネギとか、
身体を温める効果のある食べものはたくさんある！
のんも書きたい！
けれど、あなたにはまず、
ごはんをしっかり食べてほしいから。
そのくらい、ごはんは大切なんです。
さぁ、いまからホットドリンクを飲みましょう！
そして、今夜からお風呂に入って、
腹巻きでおなかを温めて血行改善！
もちろん、ごはんもしっかり食べてくださいね♡
今日の復習
身体を温める
ごはんをしっかり食べる
次回は、
おなかと関係のある、インナーマッスルです！
よく聞くようになりましたよね。笑
これ、つらい思いしないで
鍛えられる方法があるんですよ♡
今日もありがとうございました！
また次回お会いしましょう╰(*´︶`*)╯♡
のん
あなたは〇〇タイプ！あなどれない冷え性とは[Part1]
こんにちは！
現役看護師
『おなかダイエットサポーター』
のんです！
前回は女性の下腹部についてお話しました。
今回はそれと関係する、
おなかの冷えについてです！
「わたし、おなかじゃなくて手足だよ」
いま、そう思っているかもしれないですね。
手足の冷え性のひとって、本当に多いですよね。
のんも足がすぐに冷たくなります。
だから、冬は夜寝るときは、
お布団の中が暖かくなるまでつらい・・・(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥｀)
もちろん、
この手足の冷えも改善していくことはできます！
でも今日はおなかの冷え！
「なんでおなか？」
はい。
おなかの冷えって、
他の部分の冷えに比べて気が付きにくいんです。
つまり、自覚症状がない！！！
そして知らないうちに、
あなたはおなかの冷え性になっているかも。
しかも、そのおなかの冷えが進むと、
他の部分の冷えも悪化してしまう。
おなかの冷えって、とても恐ろしいものなんです。
おなかの冷えは『内蔵型冷え性』といいます。
この内蔵型冷え性、
あなたのダイエットの努力を、
無駄にする危険性があるんです！
ただの冷えです。
でも、この冷えのせいで、
平らなおなか、女性らしいくびれ、美しい姿勢・・
あなたが理想とする健康からは遠ざかっていく。
しかも気付きにくい。
あなたは毎日ごはんを食べるようになりました。
よく噛むようにもなった。
なのに
「あれ、なんか色々やってるけど、
何も変わってないじゃん」
こんなこと思いたくないですよね？
あなたはここまでダイエットを頑張ってきた。
そして、これからも頑張ろうとしている。
そんなあなたが、
冷えのせいでダイエット成功できないなんて、
悲しすぎる（；＿；）
だから、
のんはあなたの冷え性も良くしたい！
そこで今日はまず、
あなたの冷え性のタイプから知っていきましょう！
下の簡単なチェックを受けてみてね！
- 両手で首を触る
- 両手でそれぞれ反対側の二の腕を触る
- 両手でおなかを触る
- 両手で腰〜お尻を触る
- 両手で爪先を触る
できましたか？？
あなたは1-5のどこで冷たかったですか？
2と5→四肢末端型冷え性の可能性があります
3→内蔵型冷え性です
3-5→下半身型冷え性かもしれません
1-5で4つ以上→全身型冷え症の可能性大です
あなたの冷え性タイプ、わかりましたか？
もしかしたら、
2つのタイプに当てはまったかもしれませんね。
これは簡単なチェックなので、
あくまでも参考にしてください。
「当てはまらない人なんていないんじゃない？」
のんもそう思っていました。
でもいるんです。
1年中ぬくぬくしているひと。
それはもう本当に冬はカイロかと思うくらいに。
信じられないですよね。
そういう人、〇〇が非常によろしい！
あなたも〇〇を意識すれば冷え性は改善できます！
ダイエットで美しくなりながら、
365日24時間ずーっとぬくぬくの身体が手に入る！！
めちゃくちゃ魅力的ですよね！
〇〇を改善したいあなた。
今日はのんから宿題があります！
明日の朝、
起きてすぐにワキとおなかを触ってください！
いいですか？
起きてすぐですよ！
忘れちゃいそうなあなた。
今すぐふせんに『ワキとおなか』と書いて！
そしてスマホに貼って！
そうしたら朝起きたときに、
寝ぼけて忘れているなんてことはありません！
できるだけ起きてすぐがいいです！！
それでも忘れちゃいそうっていうあなた。
ふせんを3枚追加しましょう。
1枚はお部屋のドア
もう1枚は洗面所の鏡
最後の1枚はクローゼットの扉
どこも起きたら触る場所ですよね？
これでもうあなたは、
起きてすぐに、
ワキとおなかを触ることを忘れません！
さぁ、
今すぐふせんを作りましょう！
そして貼りましょう！！
今日の復習
ふせんを作る
明日の朝、ワキとおなかを触る
次回は、なぜワキとおなかを触ってもらったのか、その理由がわかります！
今日もありがとうございました！
また次回お会いしましょう╰(*´︶`*)╯♡
のん
下腹部ってこんなに入ってるの！？
こんにちは！
現役看護師
『おなかダイエットサポーター』
のんです！
前回は噛むことのメリット、最終編でしたね！
もう噛まないなんてこと、してないですよね？？
今日は、女性ダイエッターにとって、
知っておかなければならない大切なお話です。
女性と男性って、
見た目だけでなく、体内もかなり違います。
そして女性の身体は、
とっても痩せにくいつくりになっています。
それは、
おなかの中で赤ちゃんを育てるから。
いまは、
あなたの意思で産む・産まないの選択ができます。
でもいまから何百年、何千年も昔。
女性の役割は、
健康な子どもを産むこと、そして育てること。
だから、女性に選択肢なんてなかった。
そこに必要なのは、やはり子どもを育める身体。
女性の身体自体が妊娠しやすく、
産みやすい健康体でないといけなかった。
長い年月をかけて得られたDNAの変化ですね。
もしかしたら、何千年後には、
女性と男性の身体のつくりが、
そっくりになっているかもしれません。笑
女性特有の身体のつくりによって、
わたしたちは太りやすく、
脂肪も溜めやすいわけです。
良い悪いは置いておいて、
女性である以上、
あなたには自分の身体のことを知っていて欲しい。
なぜなら、この先何十年も
向き合っていかなければならないから。
あなたの身体と向き合うのは、のんではないです。
あなたなのです。
もちろん、のんもお手伝いしますよ(*^^*)
現役看護師の力、発揮しちゃいます！！
けれど、まずは知ってください。
これが女性の下腹部です！
一般的に「骨盤内臓器」と言われています。
こんなにたくさんの臓器が入っているんですよ！
空白の部分にはさらに臓器が乗っかってきます。
この中でスキマって、
指1本くらいしかないんです！
そりゃ、お腹も出ますよね。笑
そして、残念なことに、この臓器たちは
重力でどんどん下に下がっていきます。
でも、ちゃんと戻せる方法があります。
あなたに聞きたい。
今日は朝ごはん食べましたか？
お昼ごはんは味わってよく噛みましたか？
美味しいって感じられましたか？
ごはんの代わりにお菓子食べていないですか？
もし、あなたがいま、
こんな無茶な食事制限をしていたら、
今すぐやめてください（；＿；）
あなたのお腹、泣いています。
のんが教える〇〇をすれば、
こーんなにぎゅうぎゅうなお腹でも、
ちゃんもスッキリ平らになります！
しかもくびれもできて、
姿勢美人になる！！
焦らないで大丈夫。
女性だからって諦めて欲しくない！
今からでも充分変われる！
だから、
いますぐ無茶な食事制限はやめましょう！
今日の復習
女性の下腹部を知る
無茶な食事制限は今すぐやめる
次回はお腹の冷えについてお話します☆
今日もありがとうございました！
また次回お会いしましょう╰(*´︶`*)╯♡
のん
え！〇〇も改善しちゃう！？噛むと何がいいの？[Part3]
こんにちは！
現役看護師
『おなかダイエットサポーター』
のんです！
前回は、味わいながらよく噛むことで得られる
メリットをお話しましたね。
もう実践しましたか？
そうは言っても、
お腹が空いているとすぐに飲み込んでしまう。
そんなあなたの気持ちもわかります。
今日は噛むことメリット、最終編です！
これを読めば、
あなたがずーっと悩んでいる〇〇も、
改善に向かいます！
のんは、
看護学生だったときに初めてこれを知りました。
そんな機能が自分の中にあるなんて知らなかった！
「なんて優秀な身体なんだろう・・・」
そう思いました。
でも、これはのんだけでなくて、
みーんなの身体の中にあるものなんです！
もちろん、あなたの身体の中にもね。
だから、
よく噛めば噛むほどこの機能は活かされやすい！
逆に噛まないとその機能は半減してしまう。
そして、
いつまで経っても〇〇で悩むことになる。
そろそろ〇〇が知りたくなってきましたか？
教えちゃいます！
ズバリ便秘！！
もしあなたがお昼休憩中に、
このブログを読んでいたらごめんなさい(^-^;
でも、ぜひ伝えたい！
だって、
よく噛むだけでこの機能の力を発揮できるから！
その機能とは、
胃大腸反射というものです。
聞いたことありますか？
『反射』なので、
あなたが意識しなくても、
身体は勝手に働いてくれます。
イメージしやすいですよね。
これは、胃の中に食べ物が入ってくると、
自動的に大腸が動き、
排便しようとしてくれる機能！
身体ってめっちゃ優秀じゃないですか！？
そう、
あなたが何かを食べればいいんです。
でも、ここまででのんは伝えてきました。
よく噛むと、
消化・吸収のスピードが上がるよって！
忘れちゃっていたら、この記事もう1回読んで！！
👇👇👇
https://diet-onaka.hatenablog.com/entry/2020/10/02/220131
思い出しました？
食べた物が今までよりも早く出てくる！
しかも分解されているから、
身体の中に栄養素を取り込みやすい！
いいことしかありませんね！
便秘って、治すのはとっても大変です。
正直、よく噛むだけですぐには治らない。
でも、確実に良くなっていくんです！
だからこれは根気強く続けて欲しい！
「でも、噛むのって結構つらいんだよね・・・」
はじめはつらいです。
それはどのダイエットでも同じこと。
そんな時は、深呼吸して落ち着いてみて。
そのうちよく噛むのが当たり前になります。
そうすると食べるスピードがゆっくりになる。
食後の血糖値も上がりにくく、
眠くなりにくくなります。
まだまだ書けていないメリットがたくさんある！
けど、とりあえずして欲しいことはこれ！
もうずーっと伝えているこれ！
／
- まずはひと口15回噛んでみる
- 15回が苦じゃなくなったら、20回
- その次は30回→なくなるまで！
＼
もし、
たくさん噛んでいてつらい気持ちになったら
1度深呼吸してみてください。
そしてごはん美味しいなって思ってみて。
もし、いま食事中なら今すぐよく噛んで！
15回からでいいから噛んでみて！
これは今すぐできること！
やらないでごはん食べるのなんて、
もったいない！
これであなたも腸内美人の仲間入りです！
今日の復習
よく噛んで便秘改善
次回は、
女性の下腹部事情についてお話しますよ☆
今日もありがとうございました！
また次回お会いしましょう╰(*´︶`*)╯♡
のん
「ちょっとマスク取ってみて」そんな言葉も怖くない！噛むと何がいいの？[Part2]
こんにちは！
現役看護師
『おなかダイエットサポーター』
のんです！
前回は噛むことにより、
消化のスピードが上がることをお伝えしました！
今回も、
噛むことで得られるメリットをお話していきます。
噛むことは、
本当に良いことがたくさんあります！
逆に、噛まないと全てのメリットが得られない。
毎日当たり前にしている食事のときに、
ただ噛むだけ！
それでいいんです！
あなたに、よく噛んで食べて欲しい。
だから、たった噛む。
そんな簡単なテーマで3回にわたって、
ブログを書いています。
噛むことのメリット。
あなたは、他に何があると思いますか？
この聞き方だと、
あまり出てこないかもしれないですね。
聞き方を変えましょう。
噛むときにあごを動かしているのは何？
ピンと来ましたか？
筋肉です！
いまって、あなたも含めて、
周りの人もみーんなマスクしていますよね？
現役看護師ののんからすると、
全く意味のない着け方をしている人が多すぎて、
マスクの必要性を考えてしまいます。
話が逸れましたが、
マスクをしていると気が緩みませんか？
マスクが無かったら、
あなたの口元が見られますよね。
でもいまは隠せてしまう！
自然とあなたの口元の筋肉は、
使われなくなっているんです。
だから頬の筋肉は落ち、
ほうれい線が深くなり、
口角が下がってきてしまう・・・
ふと、鏡を見て
「え、やばっ」
って思うことないですか？
そんなとき、
顔の筋肉を鍛えるグッズを探したりしませんか？
こんなのとか
こんなのとか
こんなの
こんなことも調べているかも
全ていりません！！！
だって、
よく噛めばあなたの口まわりの筋肉は
鍛えることができるんです！
しかもね、
よく噛むときに味わって欲しいんです。
なんでかわかりますか？
美味しいものを食べているとき、
あなたの口角は上がっていませんか？
味わい、美味しいものを食べ、よく噛むだけで、
頬の筋肉も鍛えることができちゃう！
頬のお肉が持ち上がることで
ほうれい線も薄くなり、
口角が上がり笑顔美人になる！
「ちょっとマスク取ってみて」
こんな言葉も怖くない！
気になる男性にこんなこと言われて、
明らかにガッカリされたくないですよね？
自信持って、自分の顔を見せたくないですか？
「マスク美人じゃなくて、
本当に美人なんだね！」
そう言われたいですよね！
そしてそして、もうおわかりかと思います。
よく噛めば小顔にもなれるんです！
こーんなにメリットだらけ！！
もう噛まない選択肢はありません！！！
あなたが今からすることはこれ👇
- ごはんを美味しそうと思うこと
- ごはんを食べるときに美味しいと思うこと
- ごはんっていいなって思うこと
- ひと口15回は噛んでみる
- 慣れてきたら20回→30回→なくなるまで増やす
さぁ、よく噛みましょう！
今日の復習
味わいながらよく噛む
次回は噛むと何がいいの？Part3です！
もっとメリットを知りたいあなた、
次回またお会いしましょう╰(*´︶`*)╯♡
のん
〇〇のスピードが上がる！？噛むと何がいいの？[Part1]
こんにちは！
現役看護師
『おなかダイエットサポーター』
のんです！
前回は、栄養素の摂り方についてお伝えしました！
そして、今回は咀嚼です。
咀嚼って、
なんだか難しい漢字を使っていますが、
噛むことですね。
「よく噛んで食べなさい」
「30回噛みなさい」
小さい頃に言われたことはないですか？
のんはたくさん言われてきました。
でも小さい頃は、
なんでよく噛むのかわからなかった。
だって、美味しいごはんがあったら、
すぐに食べたいじゃないですか！笑
大人になるにつれて、
満腹中枢とか聞くようにはなりましたけどね。
よく噛むメリットって、他にもあるんです。
平らなお腹、欲しくないですか？
くびれ、あったらカッコいいですよね？
タイトな洋服、堂々と着たくないですか？
よく噛むことで、食事制限を緩め、
さらにたーっくさんのメリットが得られるんです！
めっちゃくちゃ魅力的じゃないですか！？？
逆にそれを知らないと、
いつまで経っても体型カバーのコーディネート。
なのに下っ腹が気になってしまう。
隠したいから姿勢も悪い。
くびれなんて、夢のまた夢。
こんな現実、目を逸らしたいですよね(T ^ T)
ならば、噛むことの魅力を学んで、
現状から脱却しましょう٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
でもきっと、あなたは
「よく聞くことだけど、結局は満腹中枢でしょ？」
そう思ってないですか？
はい。
満腹中枢はもちろん大切な身体の仕組みで、
ダイエットにも大きく関係しています。
けれど、
それはもはやダイエッターにとっての常識！
なので、それ以外をお伝えしていきますね。
そして、これもメリットたくさんなので、
数回に分けていきますよ！
のんと一緒に、
正しい知識をつけていきましょう*\(^o^)/*
今回まずお伝えしたいのは、
／
消化・吸収のスピードが上がるということ！
＼
「消化・吸収」覚えていますか？
そうです！
のんが『結局、どう食べればいいの？Part4』で
お話したことです！
正直、食事制限なしのダイエットをしたいのなら、読まずには成功するなんてありえない！！
っていうくらい大事なところです。
まだ読んでいないあなた。
下のURLから、今すぐ読んでください！！
👇👇👇
https://diet-onaka.hatenablog.com/entry/2020/10/02/114215
読めましたか？？
あなたが食べたごはん、
体内では酵素という係が分解して、
小さく小さくしてくれています。
そして、これにはとっても時間がかかる！
しかも、酵素は体内どこでもいるわけではない！
はじめに酵素が活躍するのは、口の中です。
そう！ここ！口の中！！
噛まないと、
口の中に滞在する時間って短いですよね？
下手したら3秒もないかも・・・
その短い滞在時間なうえに、
食べ物はまだまだひと口サイズ。
「マジでやめてくれ・・・」
っていう感じになりますよね。
あなたがすることはただひとつだけ！
ひたすら噛む！
次のごはんからできますね(о´∀`о)
今日の復習
ひたすら噛む
次回も咀嚼のメリットについて、
お話していきます！
今日もありがとうございました！
次回またお会いしましょう╰(*´︶`*)╯♡
のん
